وصفات تخسيس البطن والكرش والارداف

وقبل استعراض افضل وصفات تخسيس البطن، الكرش والارداف، يجب اولاً التعرف علي اسباب زيادة الوزن حيث أنه العامل الرئيسي في المشاكل الصحية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص لأنها تُهدد صحة وسلامة الجسم, والتي قد تحدث نتيجة تراكم كبير للدهون في مناطق عديدة من الجسم مثل الأرداف والبطن والفخدين.

وقد تُسبب زيادة الوزن القلق والتوتر لدي الكثير من الأشخاص بسبب التأثير على مظهرهم بشكل عام كما أنها تؤدي الى المشاكل الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن مثل اضطراب الهرمونات أو التغذية الخاطئة، ويلجأ البعض إلى اتباع مختلف الطرق للتخلص من مشكلة الوزن الزائد، والحصول على جسم مثالي. 

وقد يحدث عدد من المضاعفات عند زيادة الوزن منها زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب, ارتفاع ضغط الدم, السكري واضطرابات الجهاز الهضمي والتنفسي.

ما هي أسباب زيادة الوزن؟

1. اضطرابات الغدة الدرقية
   

   يُعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم, وعندما لا تقوم بإفراز الهرمون بالقدر الكاف قد يؤدي ذلك الى إبطاء عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي الى زيادة الوزن.

2. الإجهاد
   

   يعمل الإجهاد المستمر على تحفيز الجسم لإفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب إفراز كميات كبيرة من الإنسولين مما يقلل من نسبة السكر في الدم، ويعمل على زيادة الشهية وتناول السكريات و الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

3. اضطرابات الهرمونات
   

   قد يؤدي حدوث اضطرابات في الهرمونات الى زيادة الوزن مثل تكيسات المبايض أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو الحمل أو اضطرابات مستوى السكر في الدم مما يؤثر على وزن الجسم ويعمل على زيادة الوزن.

4. أمراض الكبد
   

   من الممكن أن تُسبب أمراض الكبد زيادة الوزن فعند حدوث اضطرابات في الكبد تتراكم السموم في الجسم وتُسبب التهابات مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون.

   كما يُمكن أن تُسبب أمراض الكبد زيادة الوزن في منطقة البطن فمع تدهور وظائف الكبد  تتراكم السوائل في البطن مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن بشكل سريع.

5. متلازمة كوشينغ
   

   هو عبارة عن اضطراب يحدث بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، مما يعمل على قلة نسبة حرق الدهون والتأثير على توزيع الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. و الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية وهو ضروريا لتنظيم ضغط الدم ويُساعد الجسم على التحكم في الإصابة بالأمراض.

6. قلة النوم
   

   قد تتسبب قلة النوم في تخزين الدهون في الجسم بسبب زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم مما يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.

7. العديد من الأدوية
   

   قد تؤدي بعض الأدوية الى زيادة الوزن مثل أدوية علاج الصداع النصفي و التشنجات والصرع وأدوية الأمراض النفسية المختلفة وأدوية علاج حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم والسكري

   وقد تتسبب أيضًا أقراص منع الحمل في زيادة الوزن بشكل تدريجي حيث تعمل هذه الأدوية على زيادة تخزين الدهون أو زيادة الشهية وأدوية أخري تعمل على تغيير نسبة الأنسولين في الدم مما يُساهم في السمنة.

8. سوء التغذية
   

   تُعتبر سوء التغذية أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن بسبب نقص الفيتامينات والبروتينات والمعادن الهامة للجسم والتي تُعزز من عملية التمثيل الغذائي.

   كما يلجأ الكثير من الناس الى تناول الأطعمة خارج المنزل وقد تكون هذه الأطعمة غير صحية لاحتوائها على نسبة غير معروفة من السعرات الحرارية والدهون والسكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما هي طرق إنقاص الوزن الزائد؟

1. الإكثار من شرب السوائل و كميات كافية من الماء للمساعدة في زيادة الشعور بالشبع مما يُخفف من حجم الوجبة التي يتناولها الفرد ويُساعد على خفض وزنه.
2. تُجنب تناول الوجبات الكبيرة وتقسيمها إلى وجبات خفيفة لتنظيم عملية الحرق ومنع تراكم الدهون.
3. تُجنب تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح والسعرات الحرارية العالية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والتي تقلّل الشهية وتملأ المعدة وتُساعد على تحفيز الهضم مما يُقلل من وزن الجسم.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالمشي أو الجري أو السباحة والتي تُساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
6. الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالسكريات والنشويات مثل الخبز والمعجنات والحلويات ، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
7. تناول المشروبات العشبية التي تُساعد على حرق الدهون الزائدة مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج والشاي الأخضر.
8. تناول الوجبات في أطباق صغيرة الحجم لعدم الشعور بالحاجة في المزيد من الطعام.

ما هي وصفات تخسيس البطن والكرش والأرداف؟

تسعى معظم النساء إلى إنقاص أوزانهن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل سريع، وذلك للحصول على جسم مثالي وجذاب. ويلجأ العديد منهن الى اتباع الوصفات للتخسيس وحرق الدهون بشكل طبيعي فعال وسريع.

لذا نُقدم لكي أفضل وصفات تخسيس الجسم والتي تعمل على إنقاص الوزن الزائد والقضاء على الدهون وخاصة في منطقة البطن والكرش والأرداف.

1. وصفة تخسيس الكمون والقرفة
   

   تُعد من أفضل وصفات تخسيس الجسم من الطبيعة التي تعمل على حرق الدهون بشكل سريع حيث تُساعد على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي مما يرفع من معدل حرق الدهون.حيث يحتوي الكمون على خصائص فعالة في التخلص من الترهلات والدهون كما تلعب القرفة دورًا هامًا في التنحيف والتخسيس.

   اخلطي ملعقة من الكمون مع ملعقة من القرفة المطحونة وكوب من الماء وقومي بغليهم معًا لمدة 10 دقائق وقومي بشرب الخليط مرتين يوميًا.

2. وصفة تخسيس الليمون والزنجبيل
   

   تعد من أشهر وصفات تخسيس الجسم من الطبيعية للتخسيس لاحتوائها على الليمون والزنجبيل الذي يتميز بقدرته الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد. حيث يُعتبر الليمون من أكثر الأحماض التي تعمل على إزالة السموم  والدهون من الجسم وتقوية الكبد، كما أنه يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة، والتي تساعد الجسم على مكافحة الأمراض المزمنة.أما الزنجبيل فهو يُساعد على يساعد على تقليل الشهية، مما يُخفض من السعرات الحرارية عن طريق الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام كما يعمل على سهولة امتصاص المواد الغذائية مثل الدهون لاحتوائه على الأنزيمات وتنشيط الأمعاء.

   قومي بتسخين كوب من الماء وأضيفي له ملعقة من الليمون والزنجبيل. اتركيهم حتى الغليان ثم تناوليها يوميًا بعد الإستيقاظ من النوم وقبل تناول أي شيء للمساعدة على التخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع.

3. وصفة تخسيس البقدونس والثوم

   يمتلك الثوم فوائد رائعة في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم, حيث يُسهم في التقليل من الوزن الزائد؛ لأنه يعمل على حرق الدهون بشكل فعال والتخلص من السموم الزائدة، وخاصة عند تناوله صباحًا قبل وجبة الإفطار.

   ويُساعد البقدونس على خسارة الوزن لأنه مدر للبول حيث يُساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد فيه ويُقلل من الشهية لاحتوائه على مركبات طبيعية تُخفف من الشعور بالجوع وتناول الطعام بكثرة لذا فهو فعال في إذابة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، وخاصة التي تتواجد في منطقة البطن.

   قومي بهرس ثلاث فصوص من الثوم مع عصير الليمون واغليهم في كوبان من الماء ثم ارفعيه من النار وأضيفي البقدونس واتركي المزيج لمدة نصف ساعة وبعد ذلك صفي المشروب وتناوليه سيساعدك ذلك في التخسيس بشكل كبير.

4. وصفة تخسيس  الزنجبيل والنعناع
   

   تعمل وصفة الزنجبيل والنعناع على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون في الجسم لأن كلا منهما يُساعد على طرد السموم والجراثيم وتُساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال لأن زيادة السموم في الجسم تبطئ من معدل الحرق كما أنها تُخفض من معدلات الكوليسترول في الدم.كما يمتلك النعناع خصائص فعالة في إزالة دهون البطن حيث يعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، مما يقضي على الترهلات التي تصيب مناطق مختلفة في الجسم. ويساعد أيضًا على التخفيف من الشهية والرغبة في تناول الطعام.

   قومي بغلي أوراق النعناع مع ملعقتين من الزنجبيل وعصير الليمون في كوبين من الماء واتركيهم حتى الغليان جيدًا, ثم ارفعيه من على النار وقومي بتصفية المشروب واشربيه مرتين في اليوم.

5. وصفة تخسيس العسل والليمون
   

   تعد من وصفات التخسيس الرائعة لتنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد, حيث يحتوي الليمون على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تُفيد في تخفيف الوزن، لقدرته على تليين وإدرار البول, كما يحتوي فيتامين C، والذي يُساهم في تحطّم الدهون في الجسم، ويحّلها إلى طاقة وزيادة التحكم في التمثيل الغذائي للدهون مما يعمل على الوقاية من زيادة الوزن.كما يُعد العسل علاجًا ممتازًا لخسارة الوزن الزائد حيث يعمل على إزالة السموم الضارة والفضلات الزائدة خارج الجسم وتحفيز الكبد لإنتاج العصارة الصفراوية التي تُساعد على تسهيل عملية الهضم مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي والقضاء على الدهون الزائدة.

   ويمكنك تناول العسل والليمون على معدة فارغة صباحًا قبل تناول أي أطعمة,  قومي بإضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونة وتناولي هذا المشروب يوميًا لمدة شهر للتخسيس وفقدان الوزن الزائد بشكل سريع.