نظام-غذائي-لعلاج-السمنة-عند-الأطفال

علاج السمنة عند الأطفال

السمنة عند الأطفال هي حالة صحية خطيرة تحدث في مرحلة الطفولة أو المراهقة، نتيجة زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم، التي تؤثر على مستويات الطاقة والسعرات الحرارية في الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن، وهي مشكلة طبية كبيرة تزيد من تعرض الطفل لأمراض عددة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكولسترول وأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنها قد تصيب بعض الأطفال بالاكتئاب، ولذلك فلب موضوعنا اليوم يتمحول حول نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال مع تفاصيل غاية في الأهمية.

يوجد العديد من الأعراض التي تشير إلى إصابة الطفل بالسمنة، وهي تختلف من شخص لآخر، وتشمل ظهور علامات التمدد على الفخدين والبطن، اضطرابات الأكل، الشعور بضيق التنفس عند ممارسة أي نشاط بدني، توقف التنفس أثناء النوم، زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم خاصة الثدي والبطن، تراكم الدهون وتوزيعها بطريقة غير صحية في الجسم، واحتكاك الركبتين أثناء المشي.

وتتعدد أسباب الإصابة بالسمنة وطرق علاجها، التي يجب على الوالدين معرفتها مبكرًا لحماية الطفل ومنع تعرضه للسمنة المفرطة، وتجنب الإصابة بالأمراض الأخرى، وفيما يلي أسباب السمنة عند الأطفال وطرق الوقاية منها، بالإضافة إلى أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال.

أسباب السمنة عند الأطفال

  1. العوامل الوراثية أحد أكثر الأسباب المؤدية للإصابة بالسمنة، حيث يكون الطفل أكثر عرضة لخطر السمنة عندما يكون أحد الوالدين يعاني منها.
  2. اضطرابات الهرمونات من أهم أسباب إصابة الطفل بالسمنة مثل قصور الغدة الدرقية، نقص هرمون النمو، ومتلازمة داون.
  3. عدم تناول الغذاء الصحي المتوازن بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
  4. تناول الوجبات السريعة والأطعمة المجمدة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير صحية.
  5. قلة النشاط البدني والحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
  6. تناول الطعام بكميات كبيرة مع شرب الكثير من الماء أثناء تناوله.
  7. عدم الحصول على الرضاعة الطبيعية، وتناول الحليب الصناعي الذي يسبب زيادة الوزن لبعض الأطفال.
  8. نقص بعض الأملاح والمعادن والفيتامينات في جسد الطفل يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسمنة.
  9. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب الالكترونية، بالإضافة إلى جلوس الطفل لوقت طويل أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، ما يقلل من حركتهم ويعرضهم للسمنة.
  10. عدم الانتظام في النوم والسهر لوقت متأخر من الليل، كما أن تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم يؤدي إلى السمنة.

علاج السمنة عند الأطفال

يعتمد علاج السمنة على عمر الطفل وسبب الإصابة بها، بالإضافة إلى تعرضه لأي مشكلة صحية أخرى، ويشمل تعديل النظام الغذائي، زيادة النشاط البدني وطرق أخرى كثيرة نذكرها في التالي:

  1. تناول غذائي صحي سليم غني بكافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل مثل الفواكه والخضروات، الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات، مع تقليل الأطعمة المقلية واستخدام الزيوت الصحية في الطعام.
  2. ممارسة الرياضة والنشاط البدني والحركة المستمرة والمشي يوميًا، من أهم العلاجات الطبيعية للسمنة عند الطفل، لأنها تجعله نشيطًا وتزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة، وبالتالي الحصول على وزن مثالي.
  3. اعتماد نظام غذائي معين لإنقاص الوزن بشكل طبيعي، وفي حال لم يستجب الطفل له، أو صعوبة التخلص من الوزن الزائد، يمكن اللجوء إلى طبيب تغذية لوصف علاجًا محددًا أو نظاماً غذائياً خاصاً بالأطفال للرجيم.
  4. إعطاء الطفل العصائر الطبيعية الغير محلاة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
  5. الابتعاد عن تقديم الوجبات أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية، حتى يشعر الطفل بالشبع سريعاً.

طرق وقاية الطفل من السمنة

  1. تشجيع الطفل على اتباع نظام غذائي صحي وعادات أكل صحية، من خلال تناول الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة على مدار اليوم.
  2. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لأنها تقلل من فرص إصابة الطفل بالسمنة.
  3. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة.
  4. تجنب السكريات والحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  5. وضع كميات مناسبة من الطعام للطفل في كل وجبة، مع الحرص على شرب الكثير من الماء بين الوجبات.
  6. مساعدة الطفل على ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو لعب كرة القدم أو السباحة.
  7. تقليل جلوس الطفل أمام شاشات الهواتف الذكية والتلفاز والأجهزة اللوحية.
  8. ضرورة حصول الطفل على كمية كافية من النوم وتجنب السهر لوقت متأخر.

نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال

تتعدد الأنظمة الغذائية التي تساعد في علاج السمنة لدى الأطفال، ويمكن اتباع أيا منها، لتجنب مضاعفات هذه المشكلة الخطيرة.

وجبة الإفطار

وجبة الغداء

وجبة العشاء

النظام الغذائي الأول شريحتان من التوست البنى

بيضه مسلوقة أو شريحة من الجبن خالى الدسم

كوب لبن خالى الدسم

معالق كبيرة من المكرونة أو 4 ملاعق من الأرز .

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة حسب رغبة الطفل.

طبق خضار سوتيه.

شريحة من التوست وقطعة من الجبن الشيدر مع كوب من العصير المفضل للطفل.
النظام الغذائي الثاني 5  ملاعق من الكورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم

ثمرة من الفاكهة أو الخضار.

علبة من التونة مصفاة من الزيت وبعض الخضروات الملونة، مع شريحتين من التوست البنى وطبق كبير من السلطة.

أو 4 أصابع من الكفتة المشوية و 2 شريحة من التوست وطبق من الخضار السوتيه.

2 علبة من الزبادى + كوب من العصير المفضل للطفل أو كوب لبن خالى الدسم مع قطع من البسكويت المحبب للطفل.
النظام الغذائي الثالث ٤ ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة من الجبن المثلثات أو الشيدر + كوب حليب قليل الدسم. ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المفضلة للطفل. كوب من حليب قليل الدسم + أو زبادي مع ثمرة من التفاح.
النظام الغذائي الرابع نصف رغيف من الخبز البلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + خيارة. 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة + دجاج أو سمك مشوي أو لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء. ربع رغيف خبز بلدي أو شريحة توست مع جبن قريش وخيار+ كوب زبادي خالي الدسم.

أهم العناصر الغذائية التي يجب وضعها في النظام الغذائي لعلاج السمنة عند الأطفال:

  1. البروتين: المأكولات البحرية خاصة السمك المشوي والتونة المعلبة، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض. 
  2. الفواكه بأنواعها المختلفة وبكميات معينة لاحتوائها على الفيتامينات والسكريات الطبيعية، ويمكن تناول الفاكهة المجففة أيضًا ولكن باعتدال.
  3. الخضروات الطازجة والورقية فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات وتعزز من شعورهم بالشبع.
  4. منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن. 
  5. الحبوب الكاملة: مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو الشوفان، أو الفاصوليا أو البازلاء، أو الأرز البني وأيضًا المكسرات.
  6. استبدال المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة بالعصير الطبيعي الخالي من السكر.
كوني أول من تقييم هذا الموضوع (لستِ بحاجة إلى تسجيل)