نظام غذائي لطفل عمره سنة وجدول التغذية بالتفصيل

لماذا يُنصح باتباع نظام غذائي لطفل عمره سنة تحديدا ؟

يزداد نمو الطفل الرضيع منذ ولادته بشكل سريع ولكن عندما يصل إلى سن سنة أو سنتين يقل معدل نموه ويصبح أبطأ من مراحل نموه الأولي ولكن تظل التغذية السليمة متمثلةً في نظام غذائي لطفل عمره سنة بشكلٍ خاص على رأس الأولويات التي يحتاجها الطفل حتى  ينمو بشكل صحي.

ويبدأ الطفل عند وصوله لسن سنة في تناول الأطعمة المختلفة وتعتمد كمية الطعام التي يحتاجها الطفل في هذه المرحلة على عمره وحجمه ومعدلات النشاط لديه، حيث يحتاج الطفل من سن عام إلى  1400 – 1000 سعرًا حراريًا في اليوم.

ويجب على الأم العناية بالطفل والاهتمام بنوعية طعام الطفل في عمر السنة لان تلك الفترة احد اهم فترات تكوينه بالاضافة الى كم الطعام التي يحتاجها الطفل وتناسب احتياجاته وتشبعه وذلك عن طريق تقديم المأكولات المفيدة لصحته، والتي من الأفضل أن تقوم بتحضيرها في المنزل لضمان جودتها ونظافتها.

كيفية تنظيم وجبات نظام غذائي لطفل عمره سنة

يحتاج الطفل من عمر سنة ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا مع ضرورة عدم الاعتماد الكلي على الحليب لأن الطفل في هذه المرحلة يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية والتي قد تكون غير متوافرة في الحليب.

يُنصح بإعطاء الطفل من خمس إلى  ست وجبات في الىوم ثلاث وجبات أساسية ووجبتين إضافيتين خفيفتين بين الوجبات، ويجب أن تكون الوجبات متنوعة وتسد حاجات الطفل الغذائية، حيث يقوم الطفل بحرق كمية أكبر من الطاقة في هذا العمر بسبب كثرة حركته في هذه المرحلة. 

كما يجب أن تكون المدة بين كل وجبة وأخرى ثلاث ساعات على الأقل، لأن الإفراط في تغذية الطفل قد يؤدي إلى زيادة عدد الخلايا الدهنية الموجودة في الجسم، مما يعرضه للإصابة بالسمنة. ونقدم لكي.

أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تناولها في نظام غذائي لطفل عمره سنة

  1. البروتينات مثل اللحم، السمك، الدجاج، البيض ويمكنك تقديم بيضة واحدة لطفلك و60 جراماً من اللحم أو السمك أو الدجاج يوميًا.
  2. الفواكه والخضراوات وخاصة الغنية بفيتامينات د، أ، ج  وأيضًا الفواكه سهلة المضغ مثل الموز، الفراولة، البطيخ، الخوخ، التين، المشمش, والخضروات مثل الجزر والكوسة والبروكلي والبازلاء ويمكنك أيضًا هرس الفواكه أو الخضروات وطبخها. ويجب أن تعطيه ثمرتين من الفاكهة في اليوم ومن 5إلي 8 ملاعق من الخضار يوميًا.
  3.  منتجات الألبان مثل الحليب خالي الدسم والزبادي والجبن بأنواعها, يمكنك تقديم كميات قليلة من الجبن أو الزبادي في اليوم لطفلك بجانب كوبان من الحليب يوميًا.
  4.  الحبوب والنشويات يمكنك إطعام طفلك من 1إلي3 ملاعق من الأرز أو المكرونة مع ربع رغيف بلدي أو فينو في كل وجبة كما يمكنك إعطاؤه بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا المهروسة.

الاكلات الصحية للاطفال عمر سنة

تحتار العديد من الأمهات في نوعية الطعام الذي تقدمه لطفلها عند بلوغه عمر السنة حيث تفكر في اللجوء إلى بعض الوجبات الخفيفة بجانب الحليب ولكن من الضروري أن تحتوي ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية الهامة لنمو الطفل مثل البروتينات، والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.

ويجب أن تهتم الأم بطريقة طهي الطعام وتقديمه للطفل ونوعية العناصر الغذائية المُضافة إلى هذه الوجبات, لذا نقدم لكي بعض الأفكار عن الوجبات الصحية التي يمكنك تقديمها لطفلك عند وصوله لسن سنة.

وجبات الافطار للاطفال

لابد ان يوجد في طعام الطفل في عمر السنة بعض الوجبات التي تناسب إفطار الطفل مثل الحبوب كالشوفان أو الكورن فليكس الممزوجة باللبن ويمكنك إضافة نوع من الفاكهة المهروسة أو المطبوخة إلى ها مثل الموز أو التفاح.

 يمكنك عمل وجبة صحية لطفلك عن طريق خلط بسكويت الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه المطبوخة الغير المحلاة. وأيضًا إضافة أصابع التوست إلى الفاكهة المهروسة أو البيض المسلوق.

ويمكنك أيضًا عمل وجبة إفطار صحية له عن طريق إضافة الحبوب إلى الزبادي مع وضع نوع من الفاكهة الغير مطهوة إلى ها مثل التفاح.

وجبات الغداء للاطفال

يوجد بعض الوجبات التي تناسب غذاء الطفل في عمر سنة مثل وجبة المكرونة المهروسة مع البروكلي والجبن أو الفاصوليا المخبوزة مع الخبز المحمص. 

ويمكنك تقديم الجبن له مع أصابع الخيار والجزر أو عمل ساندوتش البيض المخفوق مع التوست وأيضًا عمل وجبة صحية له عن طريق إضافة القرنبيط إلى الجبن والمكرونة المطهوّة.

وجبات عشاء للاطفال

يوجد بعض الوجبات التي تناسب عشاء الطفل في عمر السنة مثل تقديم الأطعمة المهروسة إليه مثل البطاطس مع الحمص والقرنبيط أو العدس مع الأرز.

ويمكنك تقديم الأرز والبازلاء المهروسة مع أصابع الكوسة أو الدجاج المفروم مع الخضار أو البطاطس المهروسة.

هل يمكن إعطاء التونه للاطفال عمر سنة ؟

التونة هي أحد أنواع الأسماك التي يحتاجها الإنسان لاحتوائها على الأوميجا 3 التي تقي من أمراض القلب وانسداد الشرايين، وتساعد في نمو خلايا المخ  كما أنها تحافظ على صحة الجلد والشعر. 

وهي أحد العناصر المهم لأي نظام غذائي لطفل عمره سنة ، حيث يحتاج إلها الرضع والاطفال الصغار لأنها تحتوي علي الأحماض الدهنية أوميجا3 الموجودة في التونة لأنها تساعد في نمو وتطور الدماغ وتحمي القلب عن طريق خفض خطر ارتفاع ضغط الدم.

ولكن تحتوي التونة على نسبة عالية من الزئبق وهو عنصر سام وقد يؤدي تناوله بكثرة إلى تدمير الجهاز العصبي للإنسان، لذلك لا ينصح البعض بتناول التونة للاطفال عمر سنة او في سن صغير.

وتوجد أنواع مختلفة من سمك التونة والتي يحتوي بعضها على زئبق أكثر من غيرها, لذا يُنصح بتقديم التونة الخفيفة المعلبة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق للأطفال في عمر سنة. 

ويُفضل الحذر من سمك التونة لأنها قد تسبب حساسية للطفل ويجب اختبار ذلك مع مراقبة ظهور أي أعراض للحساسية على الطفل مثل الحكة الشديدة, الطفح الجلدي, تورم الشفاه أو حول العينين واللسان, العطس, اضطراب في المعدة والإسهال.

ما هو الحليب المناسب للطفل بعد السنة ؟

يُعد الحليب هو الغذاء الرئيسي للطفل فهو جزء مهم من النظام الغذائي للطفل، لأنه يمده بالكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه لبناء العظام والأسنان ويساعد على تطور نموه بشكل صحي. 

ويُعتبر الحليب البقري ضروري لنمو الطفل وإمداده بالغذاء اللازم له لاحتوائه على فيتامين د والكالسيوم الضروريان لبناء عظام الطفل, ويحتاج الطفل في عمر سنة إلى تناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على الدهون الغذائية اللازمة للنمو الطبيعي وتطور الدماغ، كما وأن الحليب من العناصر المهم لأي نظام غذائي لطفل عمره سنة

كم يحتاج الطفل من الحليب في عمر السنة ؟

يحتاج الطفل عند بلوغه عمر السنة إلى كمية حليب أقل من الطفل الأصغر سناً، حيث يحتاج إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا ولكن يمكنك إعطاء الطفل كمية حليب أقل إذا كان يتناول اللبن والأجبان.

ويجب التوقف عن استخدام زجاجة الرضاعة من عمر السنة وتقديم الحليب لطفلك في كوب لتعويده على ذلك، ويمكنك إعطاء الطفل حليب البقر الكامل بدلاً من الحليب الصناعي ، إلا إذا كان الطفل ما زال يرضع طبيعيًا.

ولكن بعض الاطفال لا يحبون حليب البقر في البداية لاختلافه عن حليب الثدي أو الحليب الصناعي، لذا يمكنك مزجه مع بعض الحليب الصناعي أو الطبيعي.

كما أن هناك بعض الاطفال يرفضون تناول اللبن بشكل نهائي ولكن يمكنهم تعويض معظم مكونات الحليب من تناول العناصر الغذائية الأخري ويجب على الأم أن تستمر في تقديم الجبن والزبادي لطفلها مع إدخال الحليب أو إخفاؤه في بعض المأكولات لتعويض نقص الكالسيوم الذي قد يُصاب به الطفل في هذا العمر.

افضل وصفات طعام الطفل في عمر السنة

يبدأ الطفل تدريجيًا عند بلوغه عمر سنة بالابتعاد عن حليب الأم وتناول الأطعمة المختلفة لذا على الأم تقديم الأطعمة المفيدة لصحة الطفل لأنها عامل أساسي في النمو العقلي والجسدي للطفل كما نها تؤثر في بنية جسمه.

ويستطيع الطفل أن يأكل وجبات خفيفة غير الحليب ويُفضل أن تكون هذه الوجبات غنية بالعناصر الغذائية الهامة للطفل مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن, لذا نقدم لكي بعض وصفات الطعام التي تُناسب الطفل في عمر سنة.

  1. وصفة الحبوب مع الفاكهة أو الحليب

    تُعد من أفضل وصفات الطعام للطفل في عمر سنة ويمكنك تحضيرها عن طريق مزج كوب من الحبوب والحليب معًا وإضافة وإضافة ملعقتان من الفواكه المهروسة إلى ها مع ضرورة نقع الحبوب في اللبن حتى  تصبح طرية وبعد ذلك تقديمها للطفل، ايضاً الفاكهة أحد العناصر المهم لأي نظام غذائي لطفل عمره سنة

  2. وصفة الأرز مع الخضروات

    تُعتبر من أهم الوصفات لاحتوائها على الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الطفل ويمكنك تحضيرها عن طريق طهي حوالي 4 ملاعق من الأرز الأبيض جيدًا وسلق أي نوع من الخضروات كالكوسة أو البطاطس أو الفاصوليا حتى  تصبح طرية ثم تقديم الوجبة للطفل.

  3. وصفة الموز مع اللبن

    تُعد من الوصفات المُفضلة للأطفال في عمر سنة لاحتوائها على العناصر المفيدة للطفل مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ويمكنك تحضيرها عن طريق مزج موزة مع كوب من اللبن و6 ملاعق من الزبادي وملعقة من السكر وخلطها في الخلاط الكهربائي معًا ثم تقديمها للطفل.

  4. وصفة الخضار المهروس

    يمكنك تحضيرها عن طريق سلق قطع الخضروات معًا مثل البطاطا والبروكلي والكوسة والفاصوليا مع الجزر جيدًا حتى  تصبح طرية أو هرسها في الخلاط الكهربائي ثم تقديمها للطفل.

 

جدول تغذية الطفل عمر سنة

في تلك الفترة من عمر الطفل لابد من الاهتمام بالاطعمة التي يتناولها وبطريقة تدريجية خاصة لان الطفل في عمر سنة لا يعتمد فقط على الرضاعة الطبيعية او الصناعية بل يعتمد ايضا على الطعام الذي بدأ يقدم اليه، لذلك لابد ان يكون طعام الطفل في عمر السنة مناسب للطفل في ذلك العمر وغنية ايضا بالعناصر الغذائية، لذلك صممنا جدول تغذية الطفل عمر سنة باختلاف الاطعمة كالاتي

أنواع الأطعمة

الكمية

البروتين

والذي يتمثل في البيض واللحوم والدجاج والسمك

من الممكن ان تقدمي لطفلك بيضة واحدة او من 50 الى 60 جرام من اللحوم او الاسماك في اليوم.

منتجات الالبان

نبدأ باللبن وبحصة كوبين الى ثلاثة اكواب يوميا.

النشويات

والذي تتمثل في المكرونة والارز والعيش البلدي

بحصة من 1 الى 4 ملاعق ارز او مكرونة او ربع رغيف من العيش البلدي.

الخضروات والفاكهة

هنا نختار افضل انواع الخضار مثل الخضراوات الورقية ذات اللون الاخضر والفاكهة المفيدة وخاصة المجففة

بحصة 5 معالق من الخضار وحصة من الفاكهة او حصتين.

شاركينا نظام غذاء طفلك عن طريق التعليقات بالاسفل

3/5 - (2 صوتين) تفضلي بتقييم هذا الموضوع (لستِ بحاجة إلى تسجيل)