فوائد-فيتامين-الزنك-للنساء

فيتامين الزنك للنساء 

الزنك هو أحد أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، لدوره الفعال في تنشيط الإنزيمات التي تُساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والقيام بالوظائف الحيوية بشكل صحي, فهو يحفز أكثر من 300 إنزيم مختلف, ما يدعم الجهاز المناعي للقضاء على العدوى والفيروسات المختلفة، وسنستعرض معكن اهمية فيتامين الزنك للنساء بالتفصيل.

ويلعب عنصر الزنك دورًا كبيرًا في نمو الخلايا وإنتاج الحمض النووي والبروتينات في كافة مناطق الجسم, ويُساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد, تحسين حاستي الشم والتذوق, ومن الممكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث حدوث خلل في النظام المناعي, ما يتسبب في الإصابة بالأمراض والالتهابات والعدوى.

ويجب الحصول على الزنك يوميًا عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية, حيث أن الجسم لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه, وتحتاج النساء إلى تناول الزنك خاصة أثناء فترتي الحمل والرضاعة, للحفاظ على صحتهن ولقدرته الكبيرة في علاج العديد من الأمراض التي تصيبها مثل ضعف المناعة, التقلبات المزاجية والنفسية, اضطرابات الدورة الشهرية, والحفاظ على صحة الشعر.

مصادر الزنك الطبيعية

تتعدد العناصر الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك ومنها:

  1. اللحوم الحمراء.
  2. الأسماك والمأكولات البحرية.
  3. المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو.
  4. الحبوب الكاملة مثل البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا.
  5. البيض ومنتجات الألبان.
  6. الشوكولاتة الداكنة.
  7. الفواكه مثل الجوافة والرمان والتوت الأسود والكيوي والأفوكادو.
  8. الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب واللفت والفطر والثوم.

فوائد فيتامين الزنك للنساء

  1. تعزيز المناعة

    يلعب معدن الزنك دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي, حيث يعمل على زيادة نشاط  بعض الخلايا المناعية, التي تحفز من الاستجابة بشكل سريع, وتهاجم العدوى والفيروسات المختلفة التي تُصيب الجسم, فهو يُقلل من الإجهاد التأكسدي, ويحمي من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.

    ويُساهم الزنك في منع حدوث الالتهابات,من خلال تنشيط الإنزيمات التي تهاجم الجراثيم والفيروسات وتقضي عليها, مما يحارب العدوى ويمنع انتقالها.

  2. تقليل آلام الدورة الشهرية

    يُساعد فيتامين الزنك للنساء على تنظيم إفراز هرمون البروجسترون بشكل طبيعي في جسم المرأة, مما يقلل من التقلصات والتشنجات التي تُصيبها, ويخفض خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض, بالإضافة إلى أنه يُعالج عسر الطمث بشكل فعال.

  3. تعزيز صحة الحامل

    يُساهم الزنك في تعزيز مناعة الحامل، ودعمها لمحاربة العدوى والأمراض, فهو ينظم عمل الهرمونات بشكل سليم, ويقي الرحم من التعرض للبكتيريا والفيروسات, ويعمل أيضًا على دعم نمو الجنين وتطور خلاياه بشكل صحي, وتحفيز إنتاج الحمض النووي, ما يمنع انخفاض وزنه عند الولادة, ويحمي من خطر الإصابة بالولادة المبكرة والتشوهات الخلقية.

  4. توازن الهرمونات

    يعمل فيتامين الزنك للنساء على تنظيم إفراز الهرمونات في الجسم, مما يدعمه لامتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي, فهو يؤثر بشكل كبير على الهرمونات الأنثوية وإنتاج البويضات داخل المبيضين وإطلاقها, مما يزيد من قدرة المرأة على الخصوبة والإنجاب.

  5. الحفاظ على صحة العظام

    يُساهم الزنك في الحفاظ على صحة العظام لدى النساء, حيث يعمل على زيادة كثافتها ووقايتها من الإصابة بالأمراض والالتهابات, ما يُساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة بعد الوصول لسن اليأس.

  6.  تحسين الحالة المزاجية

    يلعب الزنك دورًا فعالًا في محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة, فهو يحافظ على صحة الأعصاب ويحميها من الالتهاب, ويقضي على نوبات الغضب والقلق والتوتر التي تُصيبها, ما يحسن المزاج ويمنح الشعور بالراحة والاسترخاء ويُقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

  7. تجديد خلايا البشرة

    يُساعد الزنك في تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين بها, مما يعمل على التخلص من الجلد الميت وتكوين خلايا صحية جديدة, فهو يُنظف البشرة بعمق, ويمنحها الحيوية والنضارة, ويُساهم أيضًا في التحكم في نسبة الزيوت التي تفرزها البشرة, وعلاج مشاكلها المختلفة مثل حب الشباب والتجاعيد والبقع وعلامات الشيخوخة المبكرة, بالإضافة إلى أنه يحميها من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية, ويُقلل من إصابتها بالالتهابات الجلدية.

  8. التخلص من الشيب المبكر

    يُساهم الزنك في استعادة لون الشعر الطبيعي لدى النساء المصابات بالشيب المبكر, فهو يحفز بصيلات الشعر على النمو بشكل صحي, ويعزز من قدرة الجسم وفروة الرأس على امتصاص العناصر المغذية للشعر, مما يقلل من تساقطه ويمنع تلفه وتقصفه.

    ويعمل الزنك على إنتاج الحمض النووي في الجسم, ما يدعم نمو الشعر ويقوي البصيلات ما يمنحه المرونة والنعومة, كما أنه يحمي فروة الرأس من الإصابة بالقشرة والالتهابات.

فوائد اخرى مهمة لفيتامين الزنك للنساء

  1. يُساعد فيتامين الزنك على إنتاج الحمض النووي والبروتينات والإنزيمات الهامة لقيام الجسم بوظائفه وعملياته الحيوية.
  2. يعمل فيتامين الزنك على تحفيز عمليات الأيض داخل الجسم.
  3. يُساهم فيتامين الزنك في تعزيز إنتاج الأنسولين في الجسم.
  4. يحفز فيتامين الزنك خلايا المخ والدماغ وهرمون الغدة الدرقية على العمل بشكل طبيعي.
  5. يقضي فيتامين الزنك على تخثر الدم في الأوعية الدموية.  
  6. يُساعد فيتامين الزنك في التئام الجروح بشكل سريع.
  7. يعمل فيتامين الزنك على تقوية العظام وحمايتها من الإصابة بالأمراض. 
  8. يلعب فيتامين الزنك دورًا هامًا في نمو الشعر وإصلاح التالف منه ويحافظ أيضًا على رطوبته وحمايته من الجفاف.
  9. يُساهم فيتامين الزنك في تعزيز صحة البشرة والتخلص من الالتهابات الجلدية التي تُصيبها, بالإضافة إلى وقايتها من الشيخوخة.
  10.  يدعم فيتامين الزنك الغدة الدرقية للقيام بوظائفها بشكل صحي.
  11. يكافح فيتامين الزنك الالتهابات والفيروسات, ويقي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
  12. يُعزز فيتامين الزنك الصحة الجنسية ويزيد من القدرة على الخصوبة والإنجاب.
  13. يُساعد فيتامين الزنك في دعم نمو الجسم وتطوره, خاصة في مرحلة الطفولة.
  14. يُساهم فيتامين الزنك في تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز, ما يحمي من الإصابة بالخرف والزهايمر.

أعراض نقص فيتامين الزنك للنساء وبشكلٍ عام

  1. ضعف المناعة بشكل ملحوظ, ما يتسبب في الإصابة بالأمراض والعدوى خاصة نزلات البرد والأنفلونزا.
  2. الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
  3. حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
  4. الإصابة بالأرق والمشاكل النفسية والعصبية.
  5. الإصابة بأمراض العيون مثل ضعف الرؤية والتهاب الشبكية.
  6. عدم التئام الجروح بشكل سريع وتقصف الأظافر.
  7. فقدان الشهية وعسر الهضم.
  8. تساقط الشعر وظهور علامات الشيب بشكل مبكر.
  9. جفاف الجلد وإصابته بالخشونة والتشققات.
  10.  الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الإكزيما والصدفية.
  11. الإصابة بالإسهال والحساسية.
  12. الشعور بالكسل والخمول.
  13. فقدان الوزن ونزيف اللثة.

أسباب نقص فيتامين الزنك للنساء وبشكلٍ عام

  1. عدم تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك بشكل كافي.
  2. الإصابة بأمراض نقص المناعة المكتسبة.
  3. التهابات الجلد الشديدة.
  4. سوء امتصاص الزنك في الأمعاء الذي يترتب عليه نقصه في الجسم.
  5. معاناة الشخص من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والفشل الكلوي والإدمان.
  6. الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.
  7. تعرض الشخص للعلاج الكيميائي المتعلق ببعض الأمراض مما يؤثر على عنصر الزنك في الجسم.

علاج نقص فيتامين الزنك للنساء وبشكلٍ عام

  1. الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل يومي مثل اللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
  2. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك , وهي تتوافر على هيئة كبسولات ولكنها لن تمنح الجسم نفس الفوائد الصحية التي تكسبها العناصر الغذائية المليئة بالزنك, ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في تناول هذه المكملات.
كوني أول من تقييم هذا الموضوع (لستِ بحاجة إلى تسجيل)