الوزن المثالي للمرأه المتزوجة وللمراهقات وللحامل

الوزن المثالي للمرأه

تسعى كل امرأة للوصول إلى الوزن المثالي الذي يُعتبر أحد مقاييس الجمال لدى العديد من الفتيات والسيدات، ولذلك سنستعرض سوياً مقاييس الوزن المثالي للمرأه .

ولكن يختلف الوزن المثالي من فتاة لأخرى باختلاف بعض العوامل مثل العمر والطول ونسبة الدهون في الجسم وطريقة توزيعها في مناطق الجسم المختلفة بشكل عام.

ويجب معرفة ما هو الوزن المثالي المناسب لكل امرأة على حدة، من أجل الوصول إليه في المراحل العمرية المختلفة،

حيث ترغب كل امرأة في الحصول على وزن مثالي يناسب طولها وحجمها وسنها أيضًا،

لأن زيادة الوزن قد تؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للشخص،

وتزيد من خطر إصابته ببعض الأمراض الخطيرة مثل السمنة، السكر، أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويوجد طريقتين لحساب الوزن المثالي للمرأة،

وتتمثل الطريقة الأولى في معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرامات ÷ مربع الطول بالأمتار،

ومثال على ذلك إذا كان وزن المرأة 99.79 كيلوغرام وطولها 1.905 سم،

فإن مؤشر كتلة الجسم لها ستكون 99.79 ÷ (1.905×1.905) = 27.5 ويكون هذا هو الوزن مثالي للمرأة الذي يبلغ طولها 1.905.

وتعتمد الطريقة الثانية على إنقاص 110 سم من الطول، أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول = طول المرأة – 110 سم،

ومثال على ذلك إذا كان طول المرأة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلو جرام.

الوزن المثالي للمرأه المتزوجة

ترغب المرأة في الحصول على جسم مثالي خاصة بعد الزواج،

حيث يُعد الوزن المثالي للمرأة المتزوجة من أفضل الطرق التي تقيها من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة،

التي تحدث بعد فترتي الحمل والولادة، كما أنه يحافظ على صحتها من الأمراض الأخرى ويجعلها في نشاط وحركة مستمرة.

ويوجد بعض الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي للمرأة المتزوجة، من بينها: معيار مقياس السمنة، وحساب مؤشِّر كتلة الجسم.

حساب الوزن المثالي للمرأه المتزوجة

مؤشر كتلة الجسم هي صيغة رياضية تُستخدم لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص،

وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر المربع والوزن بالكيلو جرام (كجم/ متر2)٢،

فعلى سبيل المثال المرأة التي يكون وزنها 55 كيلوغرامًا، وطولها 1.60 مترًا،

فإن حساب مؤشر كتلة الجسم، هو: 55 ÷ (1.60×1.60) =21.4.

مع العلم أن هذا المؤشر لا يعطي نسبة دقيقة لقياسات الخصر والساقين،

بل يهتم بحساب مؤشر كتلة الجسم بشكل عام, ولا يحسب أيضًا حجم العضلات ووزنها.

ويكون الوزن مثالياً للمرأة المتزوجة عندما تتراوح كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9،

وعندما تتجاوز نسبة مؤشر كتلة الجسم 25،

فهذا يُشير إلى وجود زيادة في الوزن، وفي حال تجاوز المؤشر الـ30، فهذا يدل على الإصابة بالسمنة المفرطة.

الوزن المثالي للمراهقات

يختلف الوزن المثالي للمراهقات عن المرأة المتزوجة ،

حيث تبدأ الفتاة في الدخول لسن المراهقة عند 13 عام تقريبًا، وغالبا ما تكون هناك زيادة ملحوظة في وزن الفتاة في هذا العمر،

ويزداد بشكل تدريجي مع مرور كل عام،

حيث يصل الوزن المثالي للفتاة في سن 13 إلي 45.9 كجم، في سن 14 إلى 47.6 كجم،

في سن 15 إلى 52.1 كجم، في سن 16  إلى 53.5 كجم، و

في سن 17 إلى 54.4 كجم، في سن 18 إلى 56.7 كجم،

اما في سن 19 إلى 57.1 كجم، بينما في سن 20 إلى 58 كجم.

الوزن المثالي للمرأه الحامل

يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه الأم أثناء فترة الحمل على وزنها قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تحملهم،

حيث يُساهم هذان العاملان في تحديد الوزن الصحي، ما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

وأكد العديد من الأطباء أن زيادة وزن المرأة المثالية خلال فترة الحمل هي ما بين 11.5 إلى 16 كغم،

وتعتمد زيادة عدد الكيلوغرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم، الذي يقيس نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن،

فإذا كان مؤشر كتلة الجسم للحامل مرتفع فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما إذا كان منخفض جدًا فيتوقع زيادة وزن أكثر.

فإذا كان مؤشر كتلة الجسم:

1. أقل من 18.5: التوصية هي بزيادة 13- 18 كيلوجراماً.
2. بين 18.5 -24.9 : التوصية هي بزيادة 11 – 16 كيلوجراماً.
3. بين25- 29.9 : التوصية هي بزيادة 7 – 11 كيلوجراماً.
4.  30 أو أكثر: التوصية هي بزيادة 5 – 9 كيلوجرامات. 

الوزن المثالي للمرأه  في سن الاربعين

يزداد وزن المرأة مع التقدم في السن بسبب التغيرات الهرمونية المتعلقة بكل مرحلة على حدة،

كما أن كبار السن يكتسبون الدهون بنسبة أعلى من الأصغر سنًا، ومع ذلك فأن الوزن المثالي للمرأة في سن الأربعين يكون تقريبًا 80 كيلو جرام.

ويتم احتساب الوزن في سن الأربعين عن طريق قياس الطول بالسنتيميتر،

وبعد ذلك قومي بطرح 100 من الناتج، ومثال على ذلك إذا كان طولك 170 سم فالوزن المثالي لك 70 كيلو جرام وهكذا،

ولكن قد تكون هذه الطريقة غير دقيقة، لكنها سهلة ولا مشكلة في بضعة كيلو جرامات بالزيادة أو النقصان.

الوزن المثالي للمرأه في سن الثلاثين

يختلف وزن المرأة عند الوصول لسن الثلاثين عن باقي الفئات العمرية، بسبب قلة عملية الأيض وحرق الدهون،

حيث تفقد المرأة القدرة على حرق 50 سعر حراري يوميًا، وتزداد الخلايا الدهنية حول الخصر، ويتغير شكل المرأة تمامًا،

لذا تُشكل هذه المرحلة زيادة الوزن للعديد من السيدات. ويُعتبر الوزن المثالي للمرأة في سن الثلاثين هو 63.5 كجم.

الوزن المثالي للمرأه حسب العمر

يتم تحديد الوزن المثالي للمرأة حسب العمر من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون الزائدة فيه، لأنها من أفضل الطرق لتقييم الوزن،

في حال كان مؤشر الكتلة كالآتي:

1. أقل من 15 فإنّ الشخص يعاني من نقص حاد جداً في الوزن.
2.  أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من نقص في الوزن
3. بين 18.5 و 25 فإن الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي.
4. وبين 25 و 30 فإن الشخص يعاني من زيادة في الوزن.
5. إذا كان بين 30 و 35 فإن الشخص يعاني من سمنة درجة أولى.
6. وإن كان بين 35 و 40 فإن الشخص يعاني من سمنة درجة ثانية.
7. من 40 فإن شخص يعاني من سمنة مفرطة جداً.

أما إذا كان العمر بين:

• 19-24 عام فيجب أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 19-24.
• 25-34 عام فيجب أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 20-25.
• 35-44 عام فيجب أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 21-26
• 45-54 عام فيجب أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 22-27
• 55-64 عام فيجب أن تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 24-29.

الوزن المثالي للمرأه حسب الطول

ينبغي حساب الطول والوزن معًا، لمعرفة الوزن المثالي للفرد،

والذي يتم عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم المثالي للمرأة 21.

ولمعرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول، يتم حساب مؤشّر كتلة الجسم كالآتي:

مؤشّر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالأمتار x الطول بالأمتار).

إذا كان مؤشِّر كتلة الجسم بين 18.5 و25، فهذا يُشير إلى أن وزن المرأة مثالي.

وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يدل على النحافة.

وإذا كان بين 25 و29.9، فهذا يعني السمنة، ولكن في حال تجاوز مؤشر كتلة الجسم 40، فهذا يدل على السمنة المُفرطة.

الطول= 142، فالوزن المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغرام، الطول= بين 1.50 و1.55،

الوزن المثالي يتراوح بين 50 و58 كيلوغرامًا، الطول = بين 1.56 و1.58،

الوزن المثالي يتراوح بين 51 و64 كيلوغرامًا، والطول= 1.62، الوزن المثالي يتراوح بين 52 و56 كيلوغرامًا.