تمارين-شد-الصدر-للنساء

شد الصدر

يُعتبر الصدر أبرز علامات الأنوثة عند المرأة وهو من أكثر المناطق ضعفًا في الجسم لعدم احتوائه على عضلات بل يتكون من مجموعة من الأنسجة والدهون والأوعية الدموية والنهايات العصبية, ويوجد العديد من العوامل التي قد تؤثر فيه وتزيد من ضعفه مثل الحمل والرضاعة وفقدان الوزن والتغيرات الهرمونية، ولذلك سنستعرض سوياً افضل تمارين شد الصدر للنساء.

هذا لإن أغلب النساء إن لم يكن كلهن يرغبن في الحصول على صدر مشدود وتقوية عضلاته ومنحه المظهر المميز وخاصة بعد فترات الحمل والرضاعة والتقدم في العمر لذا تلجأ المرأة إلي البحث عن أفضل الوسائل التي تُساعدها في شد الصدر والقضاء على ترهُلاته.

ما هي اسباب ترهل الصدر ؟

  1. العوامل الوراثية

    تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في حدوث ترهلات الصدر، حيث تحدد الجينات شكل الثديين وحجمهما لدي معظم النساء، كما أنها تحدد مدى قوة أربطة الصدر ووزن الجسم بشكل عام.

  2. التقدم في العمر

    يؤدي التقدم في العمر إلي حدوث ترهلات في الصدر لدى المرأة حيث يفقد الجلد الذي يغطي الصدر مرونته بشكل تدريجي مع مرور الوقت وقد يحدث ذلك لدى بعض النساء مبكرًا.

  3. الحمل

    يُعد الحمل من أكثر العوامل التي تؤدي إلي ترهلات الصدر حيث تمتد الأربطة التي تدعم الثدي مما يؤدي إلى كبر حجم الصدر وثقله ولكن يعود الثدي إلي شكله الطبيعي بعد الحمل مما يؤدي إلي حدوث ترهلات الصدر.

    كما تؤثر عدد مرات الحمل وكمية الوزن المكتسبة في زيادة فرص الإصابة بترهلات الصدر لدى المرأة.

  4. الرضاعة الطبيعية

    تبدأ أنسجة الصدر بالتمدد أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب إفراز الغدد اللبنية للبن مما يؤثر على شكل الثدي الطبيعي  ويعرضه للإصابة بالترهلات.

  5. التدخين

    يؤثر التدخين على شكل الصدر حيث يتسبب في فقدان الجلد لمرونته، لذا تُعد النساء المدخنات الأكثر إصابة بترهلات الثدي من غير المدخنات.

  6. التغير في الوزن

    من الممكن أن تتسبب التغييرات في الوزن مثل زيادة الوزن أو فقدانه إلي حدوث ترهلات الصدر نتيجة لتمدد جلد الثدي وفقدان مرونته.

  7. عدم ممارسة الرياضة

    تُعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تعمل على شد الصدر لذا فإن عدم ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة البدنية يؤدي إلي ضعف عضلات الصدر وحدوث الترهلات.

  8. حمالة الصدر

    قد يؤدي اختيار حمالة الصدر الغير مناسبة من حيث المقاس أو النوع إلي حدوث ترهلات, كما أن ارتداء حمالة الصدر بشكل دائم وعدم خلعها في المنزل أو عند النوم إلي حدوث ترهلات للصدر على المدى الطويل.

ما هي طرق شد الصدر ؟

يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي تُساعد في شد الصدر وهي:

  1. التمارين الرياضية

    تؤدي ممارسة الرياضة إلى الحفاظ على صحة الجسم وتقوية العضلات ويوجد العديد من التمارين الرياضية التي تُساعد على شد الصدر و تقويته ومنحه مظهرًا مميزًا.

    لذا يُنصح بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لشد الصدر مثل تمارين الضغط والسحب للصدر كما يُفضل ارتداء حمالة صدر مخصصة للرياضة أثناء ممارسة التمارين.

  2. التدليك

    يُساعد التدليك على رفع عضلات الصدر وزيادة حجمه ومنحه مظهر جذاب حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية وتنشيطها وزيادة مرونة الصدر والعضلات كما يعمل على ترطيب البشرة ومنحها النعومة والنضارة وخاصة عند استخدام الزيوت الطبيعية أثناء التدليك مثل زيت الزيتون وزيت الحلبة.

  3.  حمالة الصدر

    يجب اختيار حمالة الصدر المناسبة من حيث النوع والمقاس حيث تختار الكثير من النساء حمالات صدر غير ملائمة، مما يجعل الصدر مترهلًا, لذا يُنصح بتجربة الأنواع والمقاسات المختلفة لحمالة الصدر لتحديد المقاس المريح والمناسب لحجم وشكل الثدي.

    ويمكنك اختيار حمالات الصدر الرافعة للثدي لأنها تمنحك مظهرًا رائعًا وتعمل على إظهار الصدر بشكل جذاب.

  4. الماء البارد

    يُساعد الاستحمام بالماء البارد على شد عضلات الصدر بشكل فعال، كما يعمل تعريض الصدر للماء الساخن ثم البارد أثناء الاستحمام لعدة مرات على شد الصدر وبروزه.

  5. النظام الغذائي

    يُساهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن والحفاظ على الوزن في تحسين مظهر الثدي حيث يؤثر فقدان الوزن أو زيادته في أنسجة الصدر, لذلك يٌفضل الحفاظ على صحة الجسم ووزنه لحماية الصدر من الترهلات.

  6. المستحضرات التجميلية

    يوجد العديد من الكريمات والمرطبات التي تعمل على شد الصدر ورفع الثدي حيث تحتوي على الكولاجين والإيلاستين الذي يُساعد على شد الجلد ولكن يحدث ذلك بشكل مؤقت.

  7. النوم على الظهر

    يُعد النوم على الظهر من أفضل أوضاع النوم التي تُساهم في الحصول على صدر مشدود وصحي لأن النوم على البطن يؤثر في شكل الصدر و يؤدي إلى ترهله كما يتسبب فى ظهور تجاعيد الصدر.

  8. جراحة شد الصدر

    تُعتبر عملية شد الصدر إحدي الطرق التي تُساعد في رفع الصدر حيث يقوم الجراح بتغيير شكل الثدي ورفعه عن طريق إزالة الجلد الزائد وإعادة تشكيل الأنسجة والقضاء على الترهلات.

ما هي وصفات شد الصدر ؟

يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تُساعد على شد الصدر والتخلص من الترهلات للحصول على مظهر جذاب ومنها:

  1.  زيت الزيتون

    يُعد من أفضل الزيوت الفعالة في شد الصدر حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تعمل على إصلاح أنسجة الصدر ودعمها عن طريق زيادة تدفق الدم إلي منطقة الصدر وتحفيز إعادة إنتاج الخلايا بها

    ويمكنك تدليك الصدر بزيت الزيتون في حركات دائرية لمدة 15 دقيقة مالا يقل عن 3 مرات أسبوعيًا للحصول على نتيجة جيدة

  2. زيت الحلبة

    تُعد من أكثر الزيوت الطبيعية تأثيرًا على الهرمونات الأنثوية حيث تعمل على شد الجلد والقضاء على الترهلات وعلامات التمدد وآثار السيلوليت, ويمكنك تدليك الصدر في حركات دائرية بزيت الحلبة لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في شد الصدر ورفعه بشكل فعال.

  3. البيض

    يحتوي البيض على مواد طبيعية تعمل على شد الجلد المترهل كما يحتوي بياض البيض على مواد قابضة ومغذية للجلد والبشرة  وله قدرة هائلة على إزالة الترهلات والتجاعيد، ويمكنك خفق بياض بيضة واحدة للحصول على مزيج رغوي ووضع المزيج على الصدر لمدة 30 دقيقة ثم غسله ثم غسله بالماء البارد.

    ويمكن أيضًا خفق بيضة واحدة وإضافة كوب من الزبادي مع ملعقتين من زيت الزيتون إليها ثم يوضع على الصدر لمدة 20 دقيقة وتركه حتي يجف بعد ذلك يشطف بالماء الفاتر.

  4. الرمان

    يُعتبر الرمان من المواد الطبيعية التي تُساعد على شد الصدر ومنع ترهلات الثدي, كما أنه مفيد في محاربة الشيخوخة والتقدم في العمر ومن الممكن أيضًا استخدام زيت بذور الرمان لشد الصدر.

    ويمكنك خلط قشور الرمان مع زيت الخردل للحصول على خليط متماسك ثم تدليك الصدر به في حركات دائرية لمدة عشر دقائق يوميًا قبل الذهاب إلي النوم.

ما هي تمارين شد الصدر ؟

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر ورفعه ومنحه المظهر الجيد والجذاب مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال وتمارين رفع اليدين والكتفين, حيث تعمل هذه التمارين على بناء عضلات الصدر وتقويتها مما يعمل على شد الصدر بشكل فعال.

  1. تمارين الضغط

     

    تمرين الضغط

    يُعد من شهر التمارين التي تُساعد على تقوية عضلات الصدر وبنائها والذي يعتمد على رفع الجسم عن الأرض لأطول فترة ممكنة مع شد المعدة والضغط على الذراعين.

    ويمكنك القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض والاستناد على أصابع القدمين والذراعين   ويجب أن تكون يديك مفتوحتين على الأرض والمسافة بينهما واسعة، بينما تكون قدميك قريبتين من بعضهما بحيث يكون الجسد في خط مستقيم ثم القيام بالضغط على الجسم للنزول حتى يقارب الأرض ثم رفعه مرة أخرى والاستمرار على هذا التمرين لمدة دقيقة مع الاستراحة عند الشعور بالتعب ثم كرريها مرة أخرى.

  2. تمرين رفع الأثقال

    تمرين رفع الاثقال

    يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وتقويتها ويمكنك القيام بها عن طريق الاستلقاء على الظهر واختيار الأوزان المناسبة والإمساك بها في كل يد ووضع اليدين في مستوى الكتف والضغط إلي أسفل ثم رفعها حتى مستوى الصدر وخفضها مرة أخرى مع تكرار ذلك 10 مرات.

    أو الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين إلى الخارج على مستوى الكتف ووضع الأوزان في كل يد مع رفع الذراعين لأعلى حتى يتقابلا معًا لتصبح فوق الصدر مع تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.

  3. تمرين البلانك

    تمرين البلانك

    يُعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الصدر ورفعها, كما يُساعد أيضًا في شد عضلات البطن والأرداف ويتم عمل التمرين من خلال الاستلقاء على البطن وتحميل الجسم على الساعدين وأطراف أصابع القدم والثبات على ذلك قدر المستطاع.

  4. تمرين الضغط على الحائط

    تمرين الضغط على الحائط

    يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر ورفعها عن طريق الوقوف أمام الحائط في وضع مائل وتثبيت اليدين عليه ثم ثني الذراعين حتى يقترب الصدر من الحائط ثم الرجوع للوضع الأساسي مرة أخرى وتكرار ذلك 10 مرات.

ما هي تمارين شد الصدر بالاثقال ؟

  1. تمرين الضغط على بنش مستقيم

    تمرين الضغط على بنش مستقيم

    يتم عمل هذا التمرين بإستخدام الأوزان لشد عضلات الصدر والاستلقاء على سطح مستقيم  ورفع الذراعين لأعلى ثم ضمهما للأسفل مرة أخرى وتكرار ذلك ١٠ مرات.

  2. تمرين الضغط على بنش مائل

    تمرين الضغط على بنش مائل

    يُساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من عضلات الصدر بشكل خاص ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على سطح مائل مرفوع عن الأرض ثم رفع الذراعين لأعلى باستخدام الأوزان وضمهما للأسفل مرة أخرى وتكرار ذلك ١٠ مرات.

  3. تمرين الرفرفة

    تمرين الرفرفة

    يُعتبر من أهم تمارين الصدر ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض أو سطح علوي والإمساك بالأوزان ثم رفع الذراعين للأعلى وخفضها للأرض مع فتحهما حتى يصبح الكوعين في نفس مستوى الأكتاف وتكرار هذا التمرين ١٠ مرات.

  4. تمرين ضغط الأكتاف

    تمرين ضغط الاكتاف

    يعتمد هذا التمرين على حمل الأوزان ورفعهما لأعلى بحيث يكون يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة ثم فرد اليدين لأعلى وتكرار ذلك ١٠ مرات.

  5. تمرين ضم الأكتاف

    تمارين-ضم-الاكتاف

    يمكن عمل هذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس عن طريق الإمساك بالأوزان وتثبيت اليد بها في زاوية قائمة ثم رفعها في وضع مستقيم مع الأكتاف ثم ضم الذراعين إلي الأمام والرجوع لوضع البداية مرة أخرى وتكرار ذلك 10 مرات.

كوني أول من تقييم هذا الموضوع (لستِ بحاجة إلى تسجيل)